自家農園マクロビ生活・枝豆玄米ごはん


さやつきのものが手に入る時期はお米と一緒に炊き込む枝豆ごはん が楽しみです。
炊き上がったごはんに混ぜると色鮮やかできれいですが、
一緒に炊き込むと味がよく馴染み豆の風味がより感じられるように思います。
 

材料(2合分)
玄米…2合
枝豆(さや付き)…150g( 多少の誤差は全く気にならないと思います)
塩…小さじ1と1/3

作り方
1,玄米を洗い浸水させておきます。
炊飯器でも鍋炊きでもお好みで炊いてください。
2,炊飯器・鍋に通常通りの目盛まで水を加えます。
3,塩を入れ軽く混ぜます。
4,枝豆を上に広げて炊飯します。
炊き上がったら全体を底からさっくり混ぜ合わせて完成です。


*ポイント*
枝豆はそのままだとさやから実を取り出し難いので、 熱湯で1分ほどゆで、ざるに上げ水に浸して熱を取り、 実を取り出すようにすると楽に取れます。
炊き上がった時に薄皮が剥がれるので、 気になる場合は薄皮も取り除くとよいかと思います。
梅干しや白ゴマと良く合います。

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自家農園マクロビ生活・かぼちゃの含め煮


新鮮なかぼちゃはシンプルに煮るととても美味しいです。
かぼちゃは糖尿病や胃の悪い人に良いと言われています。

材料(4〜5人分)
かぼちゃ…400g
ごま油…大さじ1〜2
塩…適宜(かぼちゃの1%位)
しょうゆ…大さじ1〜2


作り方
1,かぼちゃを好みの大きさに切る。
2,鍋に油を温めてかぼちゃを入れ、鍋を回しかぼちゃを宙に浮かせるように天地返しをして油を全体にまわす。
3,2に塩をふってさらに天地返しし、かぼちゃに対し8分め位の水を加える。
4,かぼちゃが柔らかくなったら鍋肌からしょうゆを回し入れ、煮含めて、最後は蓋を開けて煮きる。
 



 

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自家農園マクロビ生活・スナップえんどうとれんこんの蒸し煮


材料

スナップエンドウ

れんこん

塩少々

(ここでは海の精のうましおを使用)

EVオリーブオイル適量

黒こしょう少々

100cc前後

 

作り方

★スナップエンドウは洗って筋をとっておく。

★れんこんは良く洗って5mm幅くらいのいちょう切りにし、水気を切っておく

1,フライパンに水100ccと塩少々を入れ、薄い塩湯を作る。沸騰したられんこん、スナップえんどうを入れ塩湯を絡める。

2,1に蓋をして、中火にし1~2分蒸し煮にする。

3,やわらかくなったら、ひと混ぜして火を止める。

器に盛ってオリーブオイルと黒胡椒をかける。

 

サラダ感覚でさっぱりと食べられます。

うましおは昆布と椎茸の粉末入りで、これだけでこくが出て便利です!

 

 

 

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自家農園マクロビ生活・えんどう豆の塩煮


えんどう豆は収穫期間が短い上にカラスが食べてしまって…

いっぺんに食べきれないので、濃い目の塩で煮ておきます。
こうしておくと保存も効いて少しずつ使えて便利です。

 

作り方

水、塩(200cc:塩少さじ1)えんどう豆を鍋に入れ中火で煮て、沸騰してから約2分。

豆がやわらかくなったら火を止めてそのまま冷ませば完成。

そのまま食べても美味しいしカリカリの梅干と一緒にご飯に混ぜておにぎりにしたり、おいなりさんにしたりと、色々使えます。

水気を切り冷凍保存も可能です。

 

*ポイント

豆を煮て火を止めた後は必ず冷めるまで煮汁ごと捨てずにそのまま冷水に浸しておくとしわしわにならないそうです。

私も何度か経験しましたが、すぐに煮汁を捨て豆だけ冷ますとしわしわになってしまいました。

 


 

 

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自家農園マクロビ生活・そら豆がんも


今年最後の収穫になったそら豆
お豆腐を使って丸ごと空豆を入れたがんもにしました。
 

材料(4個分)

・そら豆 5本くらい

・木綿豆腐 1/2丁 

・人参(千切り)ごく少量

・片栗粉 大さじ1/2

・塩 少々

・おろししょうが  少量

 

作り方

1,そら豆は下茹でして薄皮をむく。

豆腐は重しをして水抜きしておく。

2,豆腐の水気を拭きすり鉢でつぶす。

3,空豆、人参、おろししょうが、塩、片栗粉を入れそっと混ぜ、スプーンや木べらを使って形を整える。

4,フライパンにごま油を熱し入れていく。

焼き色が付いたら裏返す。

両面焼き色が付けば出来上がり。

 

大根おろし、生姜と一緒にお醤油でも、お好みのつゆでも!

空豆が入ると爽やかでホクホク感が楽しめます。


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